新闻分类

近期项目

合作伙伴

办公吃喝大法好,健康高效少不了

发布日期:2019-09-27 作者: 点击:

  自从加入了职场大军,小编可谓是每天除了吃就是坐,除了喝就是躺,体积日渐增大……面容日渐丑陋……曾经每天运动一小时的“豪言壮语”也变成了现实的巴掌打在我的脸上。相信现实中有不少人跟我一样,是在工作之后才开始变胖,身体开始变坏的。为了大家共同的健康,小编特地去查找了解了一些办公室健康生活的方法,下面给大家整理列举出来。


  01正确坐姿,拒绝久坐


  致力于健康办公的设计师肖恩?凯利曾说:“坐着其实就是我们这代人的'吸烟'”,我们都知道长期坐着对我们的脊椎不好,其实除了脊柱,久坐还侵袭着我们的血液循环系统。有研究指出,人体在坐立的时候承受的压力要比站立的时候大好几倍。久坐会导致腰间盘突出和颈椎病,另外由于血液循环减慢,还会导致下肢血栓。如果坐姿不正确或者座椅不恰当,那伤害更大。


  正确的坐姿应该是两个90°,即腰和大腿成90°,膝关节也成90°。这个姿势对于习惯了驼背坐着的人来说,可能一开始会觉得很难坚持,小编建议每天下班之后可以做5-10分钟的贴墙站立,这个做久了90°的端正坐姿就不难了。另外还应该利用任何时间空隙站起来活动活动,每天保持适当的运动,对身体有益。


  02直男问候:多喝热水


  在工作中,人们常常会忘了喝水,但是人体的65%是由水构成的,水对于我们人体真的很重要!喝水有四大好处:


  1、清洁肠胃治便秘。清晨一杯水,可以冲淡胃酸,减轻对胃部的刺激,让肠胃以一个很好的状态来迎接即将到来的早餐,还可以促进肠道的蠕动,促进排便。


  2、提高代谢,可减脂。很多人存在这样的疑惑:为什么有些人狂吃不胖?因为他们的身体代谢高。


  举个例子,两个人吃进去同样热量的食物,代谢快的那个人80%的热量都被身体代谢掉了,剩下20%的热量也被日常走动消耗得不多了,那他当然不会胖;而代谢慢的那个人身体代谢只消耗了30%的热量,还剩下70%的热量是被人体吸收储存了,那肯定是会胖了。决定身体代谢快慢的重要一点就是:水。身体代谢需要足够多的水分才能顺利地进行,体内的很多化学反应都是以水为介质进行的,所以,多喝水真的有用。


  3、有助于缓解烦躁的情绪。有时候工作不顺利难免会心情烦躁,而当人感到烦躁或痛苦的时候,肾上腺素就会飙升,肾上腺素跟身体代谢产生的其他毒素一样,是可以被排出体外的,所以多喝水可以加速肾上腺素的排出,缓解烦躁。


  4、有助于睡眠。在睡觉的时候,人体里面的器官仍然在工作,工作就需要水分,睡前喝一小杯的温水,可以防止口渴或影响睡眠质量。


  另附上每天喝水的最佳时间:


  上午6:30、8:30、11:00


  中午12:50(用餐半小时后)


  下午15:00、17:30


  晚上22:00(睡前一至半小时)


  03


  午餐多吃高蛋白食物


  前面说到水是身体代谢的重要条件,另外一个重要条件就是:蛋白质。


  蛋白质是一切生命的基础,大量的蛋白质可以帮助促进身体的新陈代谢,大约每天可以多燃烧180多卡路里,那哪些是高蛋白的食物?肉类是高蛋白食物,其中鱼、虾等海鲜类的蛋白质最丰富,其次到鸡肉、鸭肉等,最后到猪肉、牛肉等,另外还有鸡蛋、牛奶、豆腐等也是富含高蛋白的食物。


  04


  拒绝膨化食品,常备健康零食


  很多人都会在办公室备有零食,但是大多是小面包、饼干之类的食品。这些零食除了可以缓解饥饿之外,对身体没有好处甚至是有害的。选择健康的零食,是身体健康成功的一半。


  1、护眼零食:蓝莓


  蓝莓被誉为“浆果之王”,除了含有大量的维生素和矿物质,它还富含花青素,青花素是目前为止最好的一个抗氧化物质,现在很多的护肤品里也提取有这个元素。不仅可以保护微血管改善眼睛供血的作用。


  2、缓解饥饿的零食:坚果


  各种坚果里面含有丰富的植物性蛋白质、不饱和油脂和纤维,小小的身体且能量庞大,饱腹感很足。但是坚果的油脂太多了,不能多吃,不然容易增肥。


  3、提神零食:绿茶和黑咖啡


  绿茶里面含有茶氨酸和咖啡碱。茶氨酸能让人的大脑放松,从紧张焦虑中解脱出来;咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋,有提神益智之效。黑咖啡里面的咖啡因同样有刺激中枢神经的功效,注意!这里说的黑咖啡是指没有经过任何加工的咖啡。


  记住,身体是革命的本钱,如果你连本钱都没有了,未来还怎么翻盘?就算你未来能赚百亿,但是没有健康的身体,一切都是虚无。在能够健康生活的时候,就要多注重自己的身体,在外打拼,谁都不易,但是身体发肤受之父母,不要让年老的他们再担心你啦。小编给大家的一些关于办公室健康生活的建议就到这里,注重办公室生活健康,优鸿设计和你们一样走在这路上。


相关标签:

最近浏览:

相关产品:

相关新闻: